Kalsiumtidak hanya didapat dari susu dan produk turunan susu, tapi juga ikan.

Berikut rekomendasi ikan yang mengandung kalsium tinggi dan baik untuk yang berusia 50 tahun.

Kalsium jadi salah satu nutrisi penting buat mereka yang berusia 50-an ke atas. Kekurangan kalsium di usia lanjut bisa berisiko tulang keropos dan patah.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ikan yang mengandung kalsium untuk usia 50 tahun

Memangnya ada pangan sumber kalsium selain segelas susu? Tentu saja ada.

Beberapa jenis ikan diketahui menawarkan kandungan kalsium yang cukup banyak. Berikut ikan yang mengandung kalsium tinggi untuk usia 50 tahun ke atas.

1. Sarden

Ikan sarden, terutama sarden kaleng, kaya akan kalsium. Mengutip dari Healthline, sekitar 92 gram (g) sarden mengandung 27 persen kebutuhan kalsium harian.

Anda tak perlu khawatir akan kandungan merkuri pada sarden. Ikan ini hanya mengandung merkuri dalam jumlah kecil dan tidak akan menimbulkan masalah.

Sarden mengandung selenium cukup tinggi. Mineral ini bisa mencegah dan jadi penawar racun merkuri.

2. Salmon kaleng

Ilustrasi. Salmon kalengan, salah satu ikan yang mengandung kalsium tinggi untuk usia 50 tahun ke atas. (Picjumbo)

Salmon kaleng juga tinggi kandungan kalsium. Pasalnya, tulang pada salmon kaleng biasa telah dibuat empuk dan bisa dikonsumsi hingga bisa jadi asupan harian.

Dalam 83 g salmon kaleng mampu memberikan 19 persen asupan kalsium harian tubuh.

Selain kalsium, salmon juga tinggi protein berkualitas dan asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 dapat mendukung kesehatan jantung, otak, dan kulit.

3. Udang

Meski beda keluarga dengan ikan, udang (prawn) termasuk hewan air yang tinggi kalsium.

Sebanyak 100 g udang matang mengandung 20 persen asupan kalsium harian atau 190 miligram (mg).

Demikian beberapa ikan yang mengandung kalsium tinggi untuk usia 50 tahun ke atas.

• ·Viral! Habib Bahar Diduga Ingin Lawan Preman, Begini Penjelasan Pengacaranya
• ·Terjadi Saat Siswa Main Hujan, Begini Kronologi Robohnya Tembok MTsN 19 Pondok Labu Tewaskan 3 Orang
• ·Soal Nasib Sumur Resapan Pasca Anies Lengser, Wagub Riza: Kami Tak Ingin Intervensi Pj Gubernur
• ·Gibran Disebut Langgar Aturan Tanpa Malu, Tim AMIN Akan Laporkan ke Bawaslu
• ·Setia, ARMY Datang Berkali
• ·Sejumlah Wilayah di Jakarta Banjir, BPBD DKI Kerahkan 267 Tim Reaksi Cepat
• ·Sejumlah Target Partai Demokrat di Pilpres dan Pilkada Jakarta 2024
• ·Begini Respons Eks Mentan Syahrul Yasin Limpo Soal 'Pemeras' Dirinya Jadi Tersangka
• ·Anies Sindir Soal Anggaran Dana 700 Triliun Untuk Beli Alutsista Bekas
• ·Tak Dapat BAP Lengkap Sebelum Sidang, Pengacara Roy Suryo Laporkan JPU ke Komisi Kejaksaan
• ·Jarang Disadari, 6 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Kamu Enggak Bahagia
• ·Dugaan Bocornya RPH MK soal Usia Capres
• ·Tak Boleh Tidur Sebelum Pesawat Lepas Landas, Apa Alasannya?
• ·Firli Akui Kunci Mobil Hingga Dompet Disita saat Penggeledahan terkait Kasus Pemerasan SYL
• ·Fenomena Tech Winter Ubah Arah Investasi Modal Ventura
• ·Pengamat Ungkap 3 Pelanggaran Dalam Tragedi Kanjuruhan